Το Mark’s Ground studio ζήτησε συμβουλές από τους πέντε κορυφαίους προπονητές του για το πώς να έχετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση κάθε φορά. Από τις πιο εύκολες συμβουλές νοοτροπίας, έως τις πιο ενεργές και δυνατές δομημένες ασκήσεις , όπως το να χτυπάτε τους μυς σας για καλύτερη ενεργοποίηση, αυτές οι συμβουλές προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σοβαρά το κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης.
Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι θέλετε να ανεβάσετε τις προπονήσεις σας ; Όχι, όχι απαραίτητα τρέχοντας περισσότερα χιλιόμετρα ή κάνοντας περισσότερα squats—μιλάμε για την ενσωμάτωση έξυπνων, αποτελεσματικών συμβουλών προπόνησης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις ή την ρουτίνα προπόνησης που ήδη κάνετε. Στην πραγματικότητα, αυτές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες αλλαγές: Μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορούν να κάνουν μια πραγματικά ουσιαστική διαφορά βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε σας προπόνηση. Είτε ο στόχος σας είναι να χτίσετε περισσότερους μύες, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να αυξήσετε την αντοχή σας ή απλώς να κινηθείτε πιο εύκολα και άνετα στην καθημερινή ζωή, η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο γυμναστήριο έτοιμοι να καταρρίψετε τους στόχους σας και να πετύχετε το περισσότερο από το χρόνο σας εκεί.
1. Αφιερώστε χρόνο για σωστή αναπνοή.
Το πρώτο βήμα για μια καταπληκτική προπόνηση είναι η αναπνοή. Πραγματικά! Εάν σκέφτεστε τις υποχρεώσεις σας κατά την διάρκεια της προπόνησης ίσως να μην εστιάσετε στο να βάλετε 100% σε αυτή. “Πριν από μια προπόνηση, εστιάζω στην αναπνοή μου για να μειώσω το άγχος από τη δουλειά ή τη καθημερινότητα δίνοντάς μου αρνητικά συναισθήματα πριν πάω στο γυμναστήριο” .
2.Μουσική
Μία από τις κορυφαίες συμβουλές της για προπόνηση είναι η αγαπημένη σας μουσική,να ακούτε αγαπημένα κομμάτια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η δημιουργία ενός playlist με αγαπημένα κομμάτια δεν θα σας φέρει απλώς σε καλή διάθεση αλλά θα την απογειώσει .Μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησής σας. Διάφορες μικρές ερευνητικές προσπάθειες έχουν βρει θετικές συσχετίσεις με την προπόνηση, όπως μια μελέτη Perceptual and Motor Skills του 2020 , η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που άκουγαν «την αγαπημένη μουσική τους» κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είχαν βελτιωμένη απόδοση άσκησης σε σύγκριση με το να μην ακούνε καθόλου μουσική—αλλά ακούγοντας μη προτιμώμενη μουσική ή και καθόλου δεν αύξησε την απόδοση ή ήταν σταθερή.
3.Ξεκινήστε την προπόνησή σας με διατάσεις
Οι διατάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο πριν και μετά από κάθε προπόνηση επίσης « Η κύλιση με foam roller βοηθά στη διάσπαση των «κόμπων» στους μύες που μπορούν να εμποδίσουν την πλήρη κινητικότητα». Αυτό είναι επίσης γνωστό ως αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση επειδή «απελευθερώνετε» τη στεγανότητα και τους κόμπους στην περιτονία σας ή στον συνδετικό ιστό σας.Mια μικρή μελέτη Sports Medicine – Open 2018 διαπίστωσε ότι η κύλιση με foam roller αφρού πριν από την προπόνηση σήμαινε ότι χρειαζόταν λιγότερη προσπάθεια για έναν μυ για να παράγει μια δεδομένη ποσότητα δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης.Οι ειδικοί λατρεύουν το foam rolling για τη βελτίωση της κινητικότητας και όσο καλύτερη είναι η κινητικότητά σας, τόσο καλύτερη θα είναι η προπόνησή σας (και τόσο καλύτερα θα είναι και τα αποτελέσματά σας). Η βελτιωμένη κινητικότητα σημαίνει επίσης ότι θα μπορείτε να εμβαθύνετε σε ασκήσεις όπως squats και lunges. Με το να μπείτε πιο βαθιά, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και ότι οι σωστές μυϊκές ίνες ενεργοποιούνται, δίνοντάς σας την πρόοδο για την οποία εργάζεστε.
4.Βεβαιωθείτε ότι τρέφεστε σωστά
Το να φτάσετε στο γυμναστήριο νηστικοί είναι μια κακή ιδέα από πολλές απόψεις. Το να μην τρώτε αρκετά πριν την προπόνησή σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας και απλώς να κάνει γενικά την προπόνησή σας δυσάρεστη. Και σύμφωνα με την Mayo Clinic , το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα από την πολύωρη αναμονή μεταξύ των γευμάτων προκαλεί κάθε είδους προβλήματα που μπορεί να ανακατεύουν την προπόνησή σας, από την αλλαγή του φυσικού ρυθμού της καρδιάς σας έως την πρόκληση διαταραχών στην όρασή και την διάθεση σας.
Επομένως, εάν θέλετε την καλύτερη δυνατή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό να τροφοδοτήσετε σωστά τον οργανισμό σας εκ των προτέρων. Όσο για το τι πρέπει να τρώτε και πότε, αυτό είναι αρκετά εξατομικευμένο, αλλά στο Marks Grounds είμαστε εδώ με εξειδικευμένους συμβούλους διατροφής να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους αλλάζοντας τη διατροφική σας συμπεριφορά, χωρίς στερήσεις και το πιο σημαντικό να ενημερωθείτε για τον τρόπο με τον οποίο θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα υιοθετώντας ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής! είναι μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις καλύτερες τροφές πριν την προπόνηση και το διατροφικό πρόγραμμα για τη μοναδική σας κατάσταση.
Η έμπειρη ομάδα του Mark’s Ground studio και οι ειδικοι του χώρου σας συμβουλεύουν και είναι δίπλα σας . Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα εκατομμύριο διαφορετικές ασκήσεις για να έχετε μια εξαιρετική προπόνηση με άμεσα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα,το ιδανικό είναι να κρατάμε τα πράγματα απλά. Περιορίζοντας την ποσότητα του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται (σκεφτείτε δύο τύπους εξοπλισμού, ή ακόμα λιγότερους!) και τον αριθμό των κινήσεων στην προπόνησή σας (δοκιμάστε περίπου τρεις έως πέντε ασκήσεις ως κύριο σετ επαναλαμβανόμενες δύο έως τρεις φορές, συν μια προθέρμανση ), δεν θα χάσετε χρόνο μετακινώντας το γυμναστήριο ή εγκαθιστώντας φορτία νέου εξοπλισμού μεταξύ των κυκλωμάτων. Με τη σειρά σας, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης, κάτι που «γενικά είναι καλό», ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυ ή αντοχή.
5.Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να σας εξαντλεί.
Ακούστε, δικαιούστε να το χαλαρώνετε όταν το χρειάζεστε ή το θέλετε! Εάν αποδειχθεί ότι δεν αισθάνεστε πραγματικά την προπόνησή σας για κάποιο λόγο, αυτό είναι κάτι παραπάνω από εντάξει. Δεν θα σας αφήνει η κάθε προπόνηση να αισθάνεστε εξαιρετικά γεμάτοι ενέργεια και να είστε στην κορυφή του κόσμου—ειδικά αυτή τη στιγμή. Ίσως αποφασίσετε να κάνετε τις κινήσεις και να κάνετε την προπόνηση χωρίς να μεγιστοποιήσετε την προσπάθειά σας. Ή ίσως θα επιλέξετε να το ολοκληρώσετε νωρίς και να αφιερώσετε το χρόνο σας σε κάτι άλλο που θα αισθάνεστε καλύτερα. Οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές θα είναι αρκετη , γιατί, hey—είσαι άνθρωπος και επιτρέπεται να κάνεις ένα διάλειμμα.
Στο Mark’s Ground studio στο Παγκράτι σας προσφέρουμε ποικιλία προγραμμάτων και την δυνατότητα να επιλέξετε ανάμεσα σε ατομικά προγράμματα Personal training Pilates-Yoga-Stretching-Miha Bodytec-Rehabilitation-Nutrition αλλά και ομαδικά προγράμματα εκγύμνασης σε ολιγάριθμα τμήματα (1-4 άτομα ) για κάθε ηλικία και επιπεδο αθλούμενου!
Βρείτε μας Υμηττού 76, Αθήνα,Παγκράτι ή κλείσε την πρώτη σου συνεδρία Εδώ